Inedit! Pașii unui antrenament complex de refacere

Inedit! Alb-albaștrii au avut parte astăzi de un antrenament complex de refacere după ședințele de pregătire intense din ultimele zile. Preparatorul fizic, Cornel Blejan și responsabilul cu strategia de regenerare, Daniel Ene ne-au povestit, pe scurt, ce s-a întâmplat.

„Strategia de regenerare de astăzi din punct de vedere al organizării a impus împărțirea celor 25 de jucători în grupuri de câte 4 pentru a le putea acorda atenția maximă și pentru a crește gradul de corectitudine a executării procedurilor.

Regenerarea a urmărit 3 obiective majore:

1. Hidrokinetoterapia, mai pe scurt gimnastica în apă, unde am urmărit să întindem mușchii tensionați prin mișcări dinamice. Una dintre proprietățile apei este flotabilitatea, iar dacă sunt în apă până la nivelul pieptului apa preia 75% din greutatea corpului, deci reușim să facem acest lucru stând în picioare fără a pune presiune pe articulații.
2. Terapia prin contrast sau expunerea repetată la rece-cald, unde încercăm să creăm un sistem artificial de pompare a sângelui. Atunci când expunem corpul la temperaturi scăzute de 3-5 grade Celsius are loc un proces fiziologic numit vasoconstricția, capilarele se îngustează iar sângele din zonele periferice este trimis spre zona centrală, adică spre inimă. Dacă în scurt timp expunem jucătorul la temperaturi ridicate favorizăm vasodilatația periferică, iar sângele din zona centrală revine cu presiune în zonele periferice, doar că revine cu mai mult oxigen și ai mai mulți nutrienți decât atunci când a părăsit acele zone, lucru care accelerează regenerarea. Punem accent pe membrele inferioare, deoarece sunt cele mai solicitate, iar apa cu temperaturi scăzute îndeplinește și alte 3 roluri: analgezic, antiinflamator și reduce percepțiile durerilor musculare.
3. Masajul are ca obiectiv eliminarea punctelor de tensiune, identificarea zonelor cu probleme și nu în ultimul rând de a relaxa musculatura prin reducerea hipertoniei musculare ca efect a celor 3 zile de pregătire cu încărcătură mare. După eforturi intense, mușchiul are tendința de a se scurta, iar orice scurtare creează dezechilibre posturale și îmbalansuri musculare care pot duce la accidentări. Pe scurt, încercăm să reducem țesutul muscular la lungimea lui fiziologică normală.”

#RefacereUCV1948